b complex

[...] 200 B/ 350 WW/ 50T SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 400mg, selen, D3 10.000j, omega3 2000mg, NAC 500mg, przed snem: B-complex, omega-3 1000mg, wit. C Pozdro! /SFD/2022/8/18/b4aaf5fd4d4b45aa90f3241980a65242.jpg /SFD/2022/8/18/6d4d52ecde9d422b87baa9dd9289df10.jpg

BPL G - no mam podobne odczucia po DAA póki co, z tym, że u mnie to się nałożyło na ten magiczny czas u kobiety, kiedy też sama z siebie nabiera wody%-) Zobaczymy, co będzie za jakiś tydzień;-) W każdym razie wydaje mi się, że regeneracja na plus. Niektórzy chwalą sobie także wpływ na sen, u mnie niestety go nie widać. DZIEŃ 12 - 13.01.2014 DIETA [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2236kcal, 170N,90T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3. jajka, migdały, oliwa z oliwek 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]

24.02.2014 DIETA 2256kcal 148B, 89T, 217W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, granat *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa 5. jajka, awodako 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 [...]

13.03.2014 DIETA 2285kcal, 149B, 89T, 220W 1. płatki owsiane, granat, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4. jajka, orzechy laskowe, awokado, oliwa z oliwek 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 [...]

[...] (10-12)/ 25kgx15 (12-15)/ 20kgx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B complex - 1 kapsułka - omega 3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka Komentarz 1 - ok 2 - od trzeciej serii szło ciężko 3 - tutaj zad palił i się zaczęły mroczki przed oczami%-) [...]

[...] ccx10 (10-12)/ ccx7 (12-15)/ ccx6 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - ok, ale zapasu już niewiele. 2 - ok 3 - no tutaj się nie popisałam i pewnie ciężar na [...]

1.04.2014 DIETA 2399kcal, 150B, 102T, 220W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi wędzony, oliwa z oliwek, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 [...]

[...] ccx12 (10-12)/ ccx13 (12-15)/ ccx11 (15-20) SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - zostawiam ciężar, było ciężko 2 - tutaj ok, ale za tydzień będzie bal, bo kolejna hantla waży 17,7kg%-) 3 - [...]

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - niespodziewany spadek sił:-( 2 - całkiem nieźle, jak na dodawanie cieżaru 3 - [...]

- Premix białek serwatkowych+dodatki-specjal whey - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych- mix whey mass - Gainer 37% zawartość białka-complex gain - Gainer 25% zawartość białka)-premium gain

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]

04/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + ogórek, biała kapusta, sałata (rukola, szpinak i botwinka) i pietruszka + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x & kawa z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina /SFD/Images/2016/7/4/8f418b1d66344882ae68e133899db2bf.jpg

Czy taka dieta byłaby dobra na początek? 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA [...]

6-11 Oczyszczanie dzień 11 DNT Micha pod znakiem karczochów %-) Jakieś zaczątki zajadów mi się robią w kącikach ust @-| Wciągnęłam wit B complex na pohybel im. Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-11-06 16:50:11

[...] do miski: ogorek, pomidor, szparagowa, 4 oliwki, salata lodowa, rukola, papryka leki: chinskie, kortyzon, quensyl picie: kawa-filizanka, zielona, mate z guarana, pokrzywa+ melisa, kombucha suple: omega, selen, wapno +D, B complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9ee0a33e564a6198524bd4d8b531a7.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-21 16:05:19

[...] 2. łosos, szpinak, kasza jaglana 3. losos, ziemniaki, fasolka szparagowa TRENING 4. ryż brązowy, kura, orzeszki ziemne 5. marchewka, kasza jaglana, kakao, kura, orzeszki i moze jeszcze jakie warzywa Suple: - b-complex -magnez -maca -czystek, -różeniec górski (pomylił mi się z ashwagandhą, której n ie biorę i nie będę brać, gdyż mi nie służy)

[...] zasuwać dalej. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 280WW/300B/~30T Wjeżdża catering dietetyczny na 4 posiłki, pierwszy i ostatni robiłem sam, aczkolwiek od jutra będzie to pierwszy i potreningowy - reszta z kateringu Fitking. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk